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Mi hijo teme acostarse


Comprende por qué tu hijo evita acostarse cada noche y ayúdalo a hacer las paces con el sueño.
Durante el día, el cuerpo humano consume energía constantemente, por lo que al llegar la noche, lo más recomendable es dormir lo suficiente para reponer esas fuezas.
Son muchos los casos en que los niños dan todas las vueltas posibles antes de irse a dormir. Los padres deben prestar mucha atención a esta problemática y aprender a manejarla eficazmente para que sus hijos puedan superarla del todo.
Es importante comprender las razones por las que el infante huye de la cama, entre éstas podrían citarse algunas como: miedo a la oscurida, temor de no despertar más, la inseguridad cuando está solo, prefiere ver televisión o hacer alguna actividad más divertida, siente la necesidad de la compañía de sus padres.
Para guiar a tu hijo en su reconciliación con el sueño te serán útiles algunos consejos del psicólogo y orientador escolar, José Luis García Castro:

  1. Definir la hora de dormir. Este es el primer punto que debe especificársele al niño. Luego de acordar los padres la hora adecuada en que debe dormirse el infante, deben indicárselo al pequeño con claridad. Este horario debe ser fijo, los padres no pueden consentir al niño postergando el momento de acostarse por solicitud del infante. Nada de preguntarle si se quiere ir a dormir a esa hora, si son sus padres es su responsabilidad que el niño se duerma y descanse. Sin llegar a la rigidez, los padres deben hacer expresa su autoridad.
  2. Fijar hábitos para acostarse. Los niños se resguardan en los horarios bien organizados. Sienten seguridad en lo consuetudinario. Si el pequeño desea llevarse a la cama un juguete, una manta o algún objeto personal (que no sea peligroso para él, en caso de alergias, tamaños y demás), el padre debe permitírselo. Lo que debe tener en cuenta es limitarle al niño la cantidad de objetos que debe llevarse a la cama, preferiblemente, no más de dos (un juguete y un libro, por ejemplo).
  3. Costumbres nocturnas de antes de acostarse. El niño necesita que se le prepare una rutina adecuada para aprender a irse a la cama. La rutina debe elaborarse con una serie de actividades simples que le vayan indicando al niño que se acerca la hora de dormir. Debe saber el momento el que inicia la rutina (como decir a tal hora, luego de “X” programa, después de “Z” actividad). Antes de iniciar esa rutina debe calmarse al niño, puesto que si está muy activo no se podrá dormir de la mejor manera posible. Es importante ser flexible con las rutinas pero no romperlas. El momento de dormir debe ser especial, acogedor y placentero.
  4. Dialogar con el infante sobre sus temores. Si los padres se acercan a los hijos y hablan abiertamente de sus miedos y sus angustias, los pequeños se sentirán apoyados y más fuertes para combatir esas barreras que representan los temores. Se puede aconsejar también un ligero masaje para aliviar las tensiones que provocan la manifestación de esos temores a la hora de dormir.
  5. Lograr que el infante permanezca en la cama. El niño debe aprender a quedarse en la cama a la hora de dormir. No debe permitírsele que se levante cada diez minutos o cada quince, por ejemplo. Es útil llevarle a una mesita de apoyo un vaso de agua, su juguete favorito y todo aquello que sirva de excusa para levantarse por una real necesidad.
  6. Recompensar su cooperación. Incentivar a los niños que cooperan con la rutina y se integran hasta aprender a dormirse solos sin dificultad es lo más procedente. Luego de que el niño ha acatado las órdenes que se le han marcado, que ha hecho un esfuerzo por cumplirlas, es justo que se les premie a manera de reconocimiento por su obediencia.
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El cambio de aceite reduce el peso


Estudios científicos certifican que cambiar el aceite de cocina habitualmente utilizado puede ayudar a bajar kilogramos de peso.  Las personas sometidas al estudio durante un año que cambiaron el aceite de cocina que contiene triacilglicerol por los que contienen diacilglicerol, mostraron un menor índice de masa corporal (IMC), así como una reducción de triglicéridos, sin haber cambiado sus hábitos alimenticios o de movimientos físicos.

Algunos aceites vegetales contienen el diacilglicerol, sustancia que ayuda al adelgazamiento a través de la estimulación del hígado y el intestino delgado en la quema de grasas más eficientemente.

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Calcio extra: posible ataque cardíaco


Nuevas investigaciones descubrieron una mayor propensión a sufrir ataques cardíacos en mujeres mayores que consumían calcio que en aquellas que se abstenían de ingerir el mineral.

Muchas mujeres de edad avanzada consumen suplementos de calcio para prevenir la osteoporosis, pero ahora deberán evaluarse los efectos de la ingesta de calcio y determinar si no hace mucho más daño la propensión a un ataque cardíaco que la posibilidad de los huesos débiles. Este estudio sugiere la búsqueda de alternativas para evitar la osteoporosis sin promover un mal mayor.

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La vitamina D


Es una provitamina soluble en grasas. La vitamina D puede captarse de dos maneras: a través de los alimentos que la contienen, como la leche, huevos, cereales enriquecidos, pescados grasos; y  por la transformación del colesterol y el ergosterol  por las radiaciones solares. Los niños y las personas mayores de 50 años son quienes más necesitan de la vitamina D por servir de canal entre los huesos y el calcio a fin de que éstos puedan fortificarse absorbiendo el mineral.

La falta de vitamina D puede desproteger el cuerpo ante algunas enfermedades, como son:

  • Raquitismo
  • Osteoporosis
  • Osteomalacia
  • Cáncer (de colon, ovarios, próstata y pecho)
  • Dolor crónico
  • Fatiga
  • Debilidad
  • Esclerosis múltiple
  • Diabetes del tipo 1
  • Presión arterial elevada
  • Artritis reumatoide
  • Psoriasis
  • Tuberculosis
  • Inflamación de los intestinos
  • Depresión
  • Desórdenes afectivos estacionales
  • Esquizofrenia
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Diviértete mientras te pones en forma



Por: Jatnna Massiel Concepción

Mantenerse en una óptima condición física ya no tiene que ser un sacrificio. Si eres de las personas que no haya motivación en ejercitarse de manera convencional, ésta es tu oportunidad de asumir un estilo de vida más ameno y saludable.

Existen numerosas opciones que ofrecen más atractivos que sólo tonificar músculos, bajar de peso o definir áreas del cuerpo específicas. Te invitamos a considerar alguna de las siguientes opciones.

Deportes

Los deportes son las actividades físicas que requieren de esfuerzo físico y/o mental, ejercidas como juego o como competición (contra uno mismo o contra otros) y que requieren de entrenamiento previo y sujeción a normas establecidas.

Practicar deportes desarrolla la capacidad mental para asimilar estrategias y aplicar las normas del juego, ayuda a adoptar disciplina, y mantiene el cuerpo en forma.

1.Squash

Es un deporte de raquetas en el que dos jugadores o dos parejas compiten haciendo rebotar una pelota de goma contra la pared y las raquetas, pero no más de una vez en el suelo.

La raqueta de squash tiene cuerdas más resistentes que las de bádminton y tiene un tamaño más reducido que las de tenis.

El Club Body Shop tiene disponibles clases de squash para sus socios.

2.Escalada

Para practicar escalada no necesitamos explorar las montañas. Los aventureros de agenda apretada disponen de los rocódromos que han incorporado los grandes gimnasios para la práctica de este emocionante deporte.

La seguridad de un ambiente controlado,  así como la comodidad del espacio y horarios se unen a los beneficios tradicionales de este deporte: los retos físicos y mentales que motivan a quienes lo practican.

Las cadenas más grandes de gimnasios en el país cuentan con rocódromos.

Danza

Bailar es una de las expresiones artísticas que más beneficios a la salud integral ofrece.
Los efectos del baile se perciben de adentro hacia afuera: desde la reanimación emocional hasta el moldeamiento físico.

A nivel psíquico, bailar contribuye a la disipación del estrés, así como a la expresión de emociones contenidas, haciéndonos sentir mucho más frescos, ligeros y energizados.

Bailar reduce notoriamente la grasa corporal, puesto que quema bastantes calorías. El fortalecimiento y mejoramiento del movimiento de las articulaciones, así como el reforzamiento del sistema cardiovascular son otros de los puntos a favor del baile.

Además, dependiendo del baile, podríamos ejercitar los brazos, piernas, muslos, glúteos y/o abdomen, definiéndolos y tonificándolos.

Algunas opciones:

3.Striptease

El striptease dejó de ser una práctica exclusiva de los strippers profesionales. Alrededor del mundo, aumentan las adeptas al arte de desnudarse eróticamente como ejercicio, ya sea en su variante de cardio striptease o de pole dance (danza en el tubo).

Los efectos de practicar esta atractiva disciplina van desde del excelente moldeamiento físico hasta el aumento de seguridad y autoestima en quienes hacen striptease, pasando por una eventual mejoría en las relaciones de pareja, sobre todo a nivel sexual.

Quienes hacen cardio striptease y pole dance para mantenerse en forma, no necesariamente se desnudan en clases. Los instructores se concentran en dotar a los aprendices de las técnicas necesarias para explotar su sensualidad.

4.Street Dancing

Este término engloba varios estilos urbanos de baile: hip hop, popping, breakdance, locking, tutting, liquiding, krumping, uprock, funk y robot o maniquí.

Entre las variantes del street dance, el hip hop tiene mayor acogida entre quienes buscan actividades alternativas para ejercitarse.

Puedes aprender hip hop en Ecos Espacio de Danza.

5.Aeróbic Digital

Es la combinación del step, los aerobics y los videojuegos en un ejercicio físico sobre una plataforma de baile conectada a un sistema informático. Puede ser practicado individualmente o en la modalidad de multijugador, así como en los estilos estándar o libre.

En algunos países alrededor del mundo se le conoce como Machine Dance por las máquinas utilizadas para practicar este deporte. Para practicarlo, basta con subirse a la plataforma, escuchar la música y atender al monitor conectado a la plataforma a fin de seguir las indicaciones para los movimientos.

Como beneficio extra a los demás bailes, el aérobic digital ofrece un entrenamiento y mejoramiento de la coordinación, tanto física como mental, gracias a la atención requerida para traducir los elementos gráficos en movimientos corporales.

Funtastico, GameWorks, y algunos gimnasios están equipados para ofrecer el servicio de Machine Dance.

Artes Marciales

Ideadas para la defensa personal, las artes marciales son un conjunto de técnicas y tradiciones codificadas que se distinguen de las luchas callejeras por su organización y de los encuentros violentos por la ausencia de armas modernas.

Actualmente, las artes marciales se están combinando con danzas y con deportes, adaptándose así a la evolución de las sociedades que con sus cambios transforman también sus demandas y necesidades. Es así como las artes marciales están aumentando sus beneficios físicos y mentales para quienes las practican.

6.Kick Boxing

El boxeo se mezcla con las artes marciales para anotarse, bajo el nombre de kick boxing, en la lista de las actividades aeróbicas más atractivas.

El desarrollo de la resistencia, agilidad, potencia y velocidad, así como la tonicidad de los músculos, son sólo parte de la recompensa para quienes practican esta disciplina.

Los gimnasios más reconocidos en el país ofrecen el kick boxing entre sus servicios.

7.Capoeira

Una de las manifestaciones culturales más difundidas por los afrobrasileños es la práctica de capoeira. La conjugación de acrobacias, ritmos y luchas hacen de la capoeira una de las actividades más ricas en beneficios para sus practicantes.

Practicar capoeira es saber defenderse con un arte marcial, ejercitar el cuerpo con los movimientos, la mente con el desarrollo de las respuestas físicas adecuadas a cada movimiento del oponente y el alma con la música.

El Grupo Axé Capoeira  RD ofrece diferentes horarios de clase disponibles.

Por:

Jatnna Massiel Concepción